תרגילי נשימה לעזרה בהתגוננות בפני קורונה

נשימה נכונה חשובה תמיד לבריאות הגוף והנפש ובימים אלו אפילו יותר. הנשימה היא תהליך כל כך טבעי שרק לעיתים רחוקות אנחנו שמים אליה לב. מכיוון שהיא מתרחשת לבד נראה שלא צריך להתאמץ לשנות אותה אולם על ידי שינוי הנשימה אפשר להשפיע לטובה על תפקודי הגוף. אימוץ דפוס נשימה נכון יכול להגביר את ההגנה החיסונית של הגוף ואפילו להפחית סטרס. שמירה על בריאות הריאות חשובה היום יותר מתמיד. הנה מספר המלצות הנוגעות לנשימה לטובת שדרוג הגוף בהתמודדות החדשה שנפלה עלינו.

נשימה דרך האף 

אחת ההמלצות הכי חשובות בעיני היא לנשום מהאף ולא מהפה. יש לכך סיבות טובות ממספר כיוונים שונים:

סינון האויר הנכנס לגוף

מערות האף הם מערכת משוכללת המונעת כניסה של חלקיקים לא רצויים לגוף. כאשר נושמים דרך הפה מאפשרים לכל אותם חלקיקי אבק, אבקנים או רסיסי רוק מזוהמים להגיע ישירות לגרון. נשימה דרך האף תפחית כניסה של חלקיקים שיכולים לגרום לזיהום או אלרגיה. בזמן בו החשש העולמי הוא הדבקות בקורונה לא נרצה להתמודד במקביל עם אלרגיות או אסטמה.

 

קו הגנה ראשון נגד מחוללי מחלה

אם חיידק יפלוש אל הגוף דרך האף הוא יתקל יתקל במערכת של חיילים ששים אלי קרב, הלוא הם תאי מערכת החיסון. בנשימה דרך הפה אותם חיידקים עלולים להשאב ישירות אל הגרון או אפילו אל הריאות. זיהום מקביל הוא עוד אחד מהדברים האלו מהם נרצה להמנע כרגע.

 

הפחתת סטרס

שאיפה ונשיפה דרך האף קשורות במסר עצבי מרגיע אל המוח. נשימה דרך הפה קשורה בסטרס. למי שלא רגיל לנשום דרך האף השינוי הוא מאמץ רציני אבל הרווח הוא גדול. 

מי שלא נושם באופן טבעי דרך האף שיעשה מאמץ להפוך זאת להרגל. אני ממליצה על טיימר שיצלצל פעם בחצי שעה, שעה (תלוי באדיקות שלכם) ויזכיר להעביר את הנשימה לאף. אם יש שינוי אחד בימים אלו ששווה להשקיע בו מאמץ, יותר מלקיחת ויטמין c או אגירת נייר טואלט הוא ללמוד לנשום מהאף !

להעמקה: נשימה מהפה מול נשימה מהאף

הכר את הנשימה 

תארו לעצמכם חיישן שמתריע על התעוררות סטרס עוד לפני שמתעורר כאב ראש, לחץ דם גבוה, נפיחות בטן או עייפות מוגברת? לא הייתם רוכשים כזה? ובכן, לא צריך. האבולוציה ייצרה אחד עבורכם – דפוס הנשימה.

זיהוי מצב הנשימה מאפשר הבנה של מצב הגוף והנפש. לדוגמא: קצב הנשימה. איך אתם נושמים ברגע זה? מהר או לאט?

נשימה רדודה ומהירה קשורה בתגובת סטרס. נשימה איטית ועמוקה קשורה ברוגע. לא סתם אומרים – קחו נשימה עמוקה. סטרס הוא הדבר האחרון שאנחנו צריכים בימים מלחיצים אלו. מספיק שסטרס מגיע מהטלויזיה, הוואטסאפ, חברים ומשפחה. לא צריך להעצים אותו על ידי נשימה מהירה. מדדו את קצב הנשימה מספר פעמים ביום. אם מצאתם שהוא מהיר – תרגלו נשימה איטית למספר דקות כדי להאט את קצב הפרשת הורמוני הסטרס. 

 

תרגלו תרגילי נשימה 

תרגול הנשימה היא מיומנות נרכשת. הקשבה להנחיית נשימה מספר פעמים ביום למשך מספר דקות יכולה לחולל פלאים. 

  • להפחית סטרס
  • להפחית לחץ דם
  • לאוורר את כל אזורי הריאה ולשמור על בריאות הריאות (כה חשוב בימי קורונה)
  • להגביר זרימת חמצן לכל הגוף
  • לשפר את תפקוד מערכת העיכול על ידי הפעלה נכונה של הסרעפת

 

למתרגלי פרנאימה (תרגילי נשימה יוגים) ותיקים אני רוצה להמליץ להפחית בתרגילי נשימה אינטנסיבים כמו בסטריקה או קומבקות ארוכות. זה לא הזמן לאתגר את עצמנו, זה הזמן לאיזון. רוצים להצטרף להנחיית פרנאימה מעודנת בזום?

ישנם עוד תרגולים שמפחיתים סטרס, כמו מדיטציה. ישנם הרבה שיעורי יוגה אונליין בימים אלו, מורים רבים תורמים ידע וזמן וכדאי לנצל זו, וכמובן לא לשכוח להגיד להם תודה. מומלץ לחפש תרגולים שכוללים גם אסאנה (תנוחות יוגה) וגם תרגילי נשימה ומדיטציה. אני כידוע אוהבת ויג׳נאנה יוגה.

כרופאה וטרינרית וכמורה ליוגה אני בטוחה לחלוטין בקשר בין נשימה נכונה לבריאות, ומאמינה שיכולת מודעת לשנות את הנשימה יכולה להיות ההבדל בין בריאות למחלה. אני מזמינה אתכם, ללא תשלום, ללא התחייבות, פרט לזו שאני ממליצה שתקחו על עצמכם, לאתגר נשימה יומי. 9 דקות של תרגיל נשימה להתפחתת סטרס, לשיפור איכות הנשימה ולשדרוג איכות החיים. מה יש לכם להפסיד? ממילא אנחנו בבידוד. 

כניסה לאתגר

רק בריאות לכולנו.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *