נשימה נכונה חשובה תמיד לבריאות הגוף והנפש ובימים אלו אפילו יותר. הנשימה היא תהליך כל כך טבעי שרק לעיתים רחוקות אנחנו שמים אליה לב. מכיוון שהיא מתרחשת לבד נראה שלא צריך להתאמץ לשנות אותה אולם על ידי שינוי הנשימה אפשר להשפיע לטובה על תפקודי הגוף. אימוץ דפוס נשימה נכון יכול להגביר את ההגנה החיסונית של הגוף ובעיקר להפחית סטרס. בקורונה מסתבר שעיקר ההבדל בין מחלה קשה לקלה תלויה בגוף החולה עצמו, אנשים עם נטייה למחלות הקשורות בסטרס כמו לחץ דם גבוה נוטים לפתח תגובה חזקה ומחלה קשה יותר. בחרתי 3 המלצות הנוגעות לנשימה לטובת שדרוג הגוף בהתמודדות החדשה שנפלה עלינו.

 

המלצה ראשונה: נשימה דרך האף

אחת ההמלצות הכי חשובות היא לנשום מהאף ולא מהפה. יש לכך סיבות טובות ממספר כיוונים שונים:

1. סינון האויר הנכנס לגוף

מערות האף הם מערכת משוכללת המונעת כניסה של חלקיקים לא רצויים לגוף. כאשר נושמים דרך הפה מאפשרים לכל אותם חלקיקי אבק, אבקנים או רסיסי רוק מזוהמים להגיע ישירות לגרון. נשימה דרך האף תפחית כניסה של חלקיקים שיכולים לגרום לזיהום או אלרגיה. בזמן בו החשש העולמי הוא הדבקות בקורונה לא נרצה להתמודד במקביל עם אלרגיות או אסטמה.

     2. קו הגנה ראשון נגד מחוללי מחלה

אם חיידק או וירוס ישאב אל הגוף במהלך נשימה דרך האף הוא יתקל במערך הגנה משכולל של  מערכת החיסון. לעומת זאת בנשימה דרך הפה אותם חיידקים או נגיפים עלולים להשאב ישירות אל הגרון או אפילו אל הריאות. בתקופה של קורונה נרצה להזהר עוד יותר מזיהום של מערכת הנשימה. 

     3. הפחתת סטרס

שאיפה ונשיפה דרך האף קשורות במסר עצבי מרגיע אל המוח. נשימה דרך הפה קשורה בסטרס. סטרס הוא אחד הגורמים המגבירים תחלואה. 

מי שלא נושם באופן טבעי דרך האף שיעשה מאמץ להפוך זאת להרגל. אני ממליצה על טיימר שיצלצל פעם בחצי שעה, שעה (תלוי באדיקות שלכם) ויזכיר להעביר את הנשימה לאף. אם יש שינוי אחד בימים אלו ששווה להשקיע בו מאמץ, הוא ללמוד לנשום מהאף ! (לא מצליחים? מוזמנים לדבר איתי)

להעמקה: נשימה מהפה מול נשימה מהאף

המלצה שניה: נשימה להפחתת סטרס

שינוי דפוס הנשימה יכול להפחית סטרס, גם לטווח קצר וגם לטווח ארוך.
ויותר מזה, שינוי בהרגלי נשימה גם מוכח מחקרית כמפחית את נזקי הסטרס. 10 דקות של נשימה סרעפתית, עמוקה ואיטית מפחיתים לחץ דם. 
התקופה הנוכחית מוסיפה לחץ גם עבור מי שלא היה לחוץ בטבעו, ותרגילי נשימה הם אמצעי קל וטבעי להחזיר את תחושת הנוחות, ולהרגיע את מערכות הגוף. רוצים לנסות? בסוף המאמר תמצאו הקלטה של תרגיל נשימה. שכבו על הגב, עצמו עיניים ועקבו אחרי הנחיות ההקלטה למשך 10 דקות. 

 

המלצה שלישית: הכר את הנשימה

תארו לעצמכם חיישן שמתריע על התעוררות של סטרס עוד לפני שמתעורר כאב ראש, לחץ דם גבוה, נפיחות בטן או עייפות מוגברת? לא הייתם רוכשים כזה? ובכן, לא צריך. האבולוציה ייצרה אחד עבורכם – דפוס הנשימה.

זיהוי דפוס הנשימה מאפשר הבנה של מצב הגוף והנפש. לדוגמא: קצב הנשימה. איך אתם נושמים ברגע זה? מהר או לאט?

נשימה רדודה ומהירה קשורה בתגובת סטרס. נשימה איטית ועמוקה קשורה ברוגע. לא סתם אומרים – קחו נשימה עמוקה. מדדו את קצב הנשימה מספר פעמים ביום. אם מצאתם שהוא מהיר – תרגלו נשימה איטית למספר דקות כדי להאט את קצב הפרשת הורמוני הסטרס. 

תרגלו תרגילי נשימה 

תרגול הנשימה היא מיומנות נרכשת. הקשבה להנחיית נשימה מספר פעמים ביום למשך מספר דקות יכולה לחולל פלאים. 

• להפחית סטרס
• להפחית לחץ דם
• לאוורר את כל אזורי הריאה ולשמור על בריאות הריאות (כה חשוב בימי קורונה)
• להגביר זרימת חמצן לכל הגוף
• לשפר את תפקוד מערכת העיכול על ידי הפעלה נכונה של הסרעפת

כרופאה וטרינרית וכמורה ליוגה אני בטוחה לחלוטין בקשר בין נשימה נכונה לבריאות, ומאמינה שיכולת מודעת לשנות את הנשימה יכולה להיות ההבדל בין בריאות למחלה. אני מזמינה אתכם להצטרף לתרגול נשימה.

• תרגול בסיסי להכרות עם תרגילי נשימה להפחתת סטרס
• קורס למורים ומתרגלים ותיקים הרוצים להעמיק את התרגול ולהבין את השפעות הנשימה על הגוף. 
  

נסו ותרגישו בעצמכם:

תרגול 9 דקות של תרגיל נשימה בסיסי:

רק בריאות לכולנו.