לפעמים זה נשמע כאילו תרגילי נשימה טובים להכל, איך זה יכול להיות? כך נשאלתי פעם. אני לא בטוחה שתרגילי נשימה עוזרים ל״הכל״ אבל אין ספק שאם הנשימה קשורה בקשר הדוק למערכת העצבים היא יכולה לשנות די הרבה. במקרים של נחירות ואפילו הפסקות נשימה הקשר דווקא ברור. תרגילי נשימה הם אוסף גדול של תרגילים המפעילים את חלל הפה ובית החזה, אם מבינים את המנגנון שגורם לנחירות או הפסקות שינה, אפשר להתחיל לתרגל.

נחירות, כך מאמינים הרופאים, נגרמות בגלל חולשה של שרירי הלשון והלוע. שרירים אלו שומרים על דרכי הנשימה פתוחות. לעיתים חולשת השרירים כל כך משמעותית שדרכי הנשימה קורסות במהלך הלילה ומעבר האויר נסגר. אז נוצרת הפסקת נשימה. הפסקות נשימה כאלו יכולות לקרות מאות ואף אלפי פעמים בלילה. הפסקת נשימה גורמת להתעוררויות רבות ועייפות במהלך היום ויותר מכך – סיכון מוגבר לעליה בלחץ הדם ואף לתמותה.

הבעיה הנפוצה זכתה לנסיונות טיפול מכיוונים רפואיים שונים. אנשים מתחברים עם השינה למכשיר הזורק אויר בלחץ גבוה אל דרכי הנשימה כדי למנוע את קריסתם. לאחרונה אושר בארה״ב מכשיר המאמן את שרירי הפה והלשון המראה תוצאות טובות בהפחתת נחירות והפסקות נשימה. (שימו לב – חיזוק השרירים עובד!).

הפסקות נשימה יכולות גם להגרם ממקור מרכזי – מהמוח. במקרים כאלו ישנו טיפול הכולל השתלה של אלקטרודה על עצב המפעיל את הנשימה וקוצב מלאכותי עוקף את אותו חלק במוח ודואג לנשימה סדירה.

אז כן, אפשר להיות תלויים במכשירים חשמליים, קוצבים, מכונות חמצן ניידות, אך אפשר גם לקחת אחריות על הריפוי.

יוגה, כאימון מקיף, תוקף כל בעיה מכיוונים שונים: גם עבודה על המוח (מדיטציה ומודעות) גם עבודה על שרירי הנשימה (פרנאימה, תרגילי נשימה ומודעות לדפוסי נשימה) וגם חיזוק והגמשת שרירים (אסאנה) יכול לעזור במקרים כאלו.

הקשר בין הלוע לפעילות הסרעפת וכלוב הצלעות הדהימה אותי בהתבוננות במהלך תרגול ׳אום׳ בתרגולי ואיוס חיצוניים. לאט לאט נפרסו בפני סודות קטנים שאפשרו לי לבחור איך להפעיל את מערכת שרירי הנשימה. למי שהשתתף באחת הסדנאות שלי בטח מהדהד עכשיו הקשר בין השפעת הנשימה על מערכת העצבים האוטונומית והמוח).
לדוגמא: דפוס הנשימה קשור להפעלת שרירים בבית החזה, אבל הוא שונה לחלוטין אם ננשום דרך הפה או דרך האף. נסו בעצמכם. שימו יד אחת על הבטן ואחת על החזה נשמו דרך האף לכיוון הבטן באופן שהיד שנמצאת על הבטן תנוע עם הנשימה. לאחר מספר נשימות פתחו את הפה לשאיפה ושימו לב מה השתנה בתנועת הידיים.

אפילו האופן בו נחזיק את שרירי הפנים תשפיע על דפוס הנשימה: נשימה בזמן חיוך או בלעדיו משתנה באורכה ובמיקומה. מסתורי הגוף מתגלים כשמתחילים להתבונן.

אחד התרגולים המוכרים המאמנים את הלוע, אזור מיתרי הקול ושרירי הלשון הוא צ׳אנטינג של המילה ׳אום. לתרגול השפעות מרחיקות לכת הרבה מעבר לאימון שרירים אך בהקשר המדובר כאן זה מקום טוב להתחיל. התרגול כולל הפקה של הצלילים a,o ו m כל אחד 3 פעמיים לאורך נשיפה ארוכה ואז שילוב של שלושתם להפקת הצליל aum כשהדגש הוא על הארכת ה m.
תמיד כדאי לתרגל עם מורה אך אפשר לנסות לרגע לבד ולשים לב למאמץ הנדרש משרירי הלשון, הפה ובית הבליעה. כדאי גם לשים לב לתחושה הרגשית בסוף התרגול. קשה? נעים?

ליוגה יש דרכים להעלות מודעות לאזורים מסויימים בגוף, ללמוד לשנות את המנח שלהם ולחזק ולהגמיש את השרירים. לא רק על שרירים אנחנו משפיעים אלא גם על פעילות העצבים. יוגה יכולה לערוך טרנספורמציה ואף לרפא אם רק יודעים מה מחפשים ומוכנים להשקיע את המאמץ.

לעדכונים על פוסטים חדשים וסדנאות הכנסו לקבוצת וואטסאפ חדשה, שקטה ולא מטרידה בקישור הזה.

תרגול נעים לכולם.
זהר