כשמישהו לידך אומר ״אין לי אויר״, ברורה מיד הכוונה שלו. הוא מתאר מתח נפשי. מה הקשר בין נשימה למתח נפשי? ואיך אפשר ללמוד לנשום באופן שמקל על המתח?

אנחנו בתקופה קשה. גם אנשים שלווים באופיים מרגישים את המתח. הוא איטי ושקט ומחלחל בהתמדה כבר יותר משנה. כל חודש מסיבותיו שלו. בידוד, מחלה, אסון, מלחמה. כבר אין אויר. מתח כרוני, קטן, סמוי כזה אבל שנמשך זמן רב משאיר אותות על הנשימה והמוח. והוא פוגע בנפש ובגוף. לשמחתנו, הוא הפיך ואפשר ללמוד להיפטר ממנו. אנחנו יכולים ללמד את עצמנו שלווה. ואיפה מתחילים? בנשימה.

מה מתח עושה לנשימה

בתקופות של מתח הנשימה הופכת קצרה ורדודה. לפעמים נרגיש כאילו האויר לא יורד עד למטה ונשאר תקוע בגרון. למה משתנה הנשימה?
הנשימה מופעלת על ידי שרירים. ישנם שני סוגים של שרירי נשימה. אפשר לנשום יותר דרך סוג אחד או יותר דרך הסוג השני. שני סוגי השרירים מניעים את בית החזה ומאפשרים כניסה של אויר בזמן שאיפה, אך המקור שלהם שונה. ההשפעה שלהם על אופי הנשימה ועל התחושה הרגשית היא שונה. יש שרירים הקשורים למערכת העצבים המרגיעה (הפאראסימפטתית) ויש שרירי נשימה שקשורים למערכת העצבים המופעלת בעת לחץ (הסימפטטית).
בתקופה של מתח רגשי יש הרבה מתח בשרירי בית החזה. מתח משפיע. אבל מתח אפשר ללמוד לשחרר.

השפעה ארוכת טווח של נשימה רדודה

שרירים משתנים בהתאם לשימוש. שריר שמשתמשים בו יותר – מתחזק. שריר שמשתמשים בו פחות – נחלש. דפוסי הנשימה שלנו ישתנו לאורך שבועות של מתח נפשי. ועוצמת השרירים תשתנה.
שינוי בחוזק שרירי הנשימה ישפיע גם על היציבה וגם על פעילות של אברי הבטן, כמו מערכת העיכול.
הכל קשור להכל בגוף. ולנשימה תפקיד מרכזי כיוון שהיא אחד המנועים של התנועה הפיזית והעצבית.

שימוש בנשימה להפחתת סטרס

שאלתם את עצמכם איך יש אנשים שתמיד נראים רגועים? כשנמצאים לידם מרגישים שלווה גם שבחוץ רועמים התותחים? כולנו יכולים להיות האנשים הרגועים האלו. האנשים שיודעים לנשום עמוק.

נשימה אמנם תתרחש ללא שליטה שלנו, אבל יש לנו גם את היכולת לשלוט בה. אפשר ורצוי ללמוד לנשום בצורה מודעת. כשנשנה את דפוס הנשימה נשנה את התחושה הרגשית ואת פעילות אברי הגוף. מספר דקות של תרגול נשימה נכון יגרום לתחושה של נינוחות ובמקביל להאטה של קצב הלב והורדת לחץ הדם.

נשימה להפחתת סטרס. תרגול קצר יומי.

כמה פעמים אמרת – מתחילים מחר?
כמו כל דבר חדש הדורש מאמץ – קל לדחות, קשה לעשות. הכנסה של תרגול נשימה יומי נותן תמורה גופנית ורגשית כל כך גדולה, ששווה להתחיל. 9 דקות ביום הם מקום מצויין להתחלה.
נסו עכשיו, ממש עכשיו! לעצור ל 9 דקות, לשכב על הגב ולהקשיב להנחיות.

גילית שהתרגול השפיע עליך לטובה? האמינו בתחושה שלכם. מה שעבד לרגעים אחדים יכול להפוך להיות אתם. תחושת המרחב נבעה ממך, רק בזכות שינוי הנשימה. שימו תזכורת למחר. נסו לתרגל על בסיס יומי. ההתמדה תיצור את ההבדל.

מוזמנים להצטרף לקבוצת וואטסאפ שקטה ולקבל עדכונים על פוסטים, מפגשי נשימה בזום וסדנאות . להצטרפות לחץ כאן

מוגש באהבה עבור כל מי שמאמין ביכולת שלו עצמו להשפיע על חייו.