טקס האוסקר 2022 ישאר בתודעה עוד זמן רב בזכות הדחף הרגשי הבלתי נשלט של וויל סמית שהסתיים בסטירת לחי מצלצלת בפריים טיים טי.וי. עד כמה שחשוב לגנות אלימות כביטוי לעלבון או כעס, לצערנו אירוע בו הרגש ׳עלה לנו לראש׳ מוכר לכולם.

ד״ר דניאל גולדמן, נוירולוג אשר מקורב אל הדלאי למה, קבע את המונח ״amygdala hyjack” כמתאר מה קורה במוח ברגעים של התנהגות תוקפנית בלתי נשלטת, אשר מרגישה נכונה באותו רגע אך גורמת בהמשך לחרטה.

אמיגדלה הוא אזור במוח המפעיל את תגובת fight or flight. אם נתייחס למוח כחיבור של שני מוחות, אחד רגשי ואחד חושב, ברגעים בהם יש תחושה של איום, המוח הרגשי לוקח שליטה ומשתק את פעילות המוח החושב. באותם רגעים משתחררים אדרנלין וקורטיזול שגורמים לגוף כולו להידרך לפעולת לחימה או בריחה.

כאמור לא רק וויל, גם אנחנו נוטים לתגובות שכאלו, מי יותר ומי פחות. והמשותף לכולם הוא תגובה לא פרופורציונלית לסיטואציה ותחושת חרטה המלווה אותה.

חברה יקרה חולקת איתי טכניקות שהיא מקבלת לפתרון בעיות בזוגיות. כולן באמת נשמעות מאוד הגיוניות אך ברגע האמת אף אחד מבני הזוג לא מצליח לאמץ אותן והתפרצות הדדית של האשמות וצעקות מתרחשת שוב ושוב. לפעמים זה מרגיש בלתי נמנע. יתכן והסיבה היא שהעצות פונות למוח החושב, והוא כאמור אינו חלק מהתמונה.

כמה פעמים ספרת עד עשר ושום דבר לא קרה?
איך בכל זאת אפשר למנוע השתלטות של המוח הרגשי על המוח החושב? הרי ברגע האמת מי באמת זוכר לספור עד 10?
כאן יוגה יכולה לתת מענה אולי טוב יותר מכל שיטה אחרת. הסיבה לכך היא שיוגה פונה לכל החלקים ב׳אני׳. החל מהגוף, דרך הנשימה ועד לשינוי אמיתי במבנה המוח.

תגובה רגשית חריפה מתרחשת לא רק במוח אלא גם בגוף ובנשימה. מודעות לתחושת הגוף והנשימה (אינטרוספציה) היא המפתח בזיהוי התגובה הרגשית עוד לפני שהיא הופכת לבלתי נשלטת. כשנלמד לזהות את השינויים בגוף – נוכל ללמוד לעצור את הסבל בטרם בא.
אדם שיוגה היא דרך החיים שלו מפתח את המודעות לתחושות הגוף והנשימה. אם יכוון את האימון שלו נכון – הוא יוכל להשתמש ביוגה לבלימת התגובה ברגעי התפתחותה הראשוניים.

דרכה של היוגה לזיהוי ופתרון מתחלקת לשלוש: גוף, נשימה ותודעה.

הגוף – ברגע שמתהווה תגובת fight or flight המתח בשרירים עולה. המתח בשרירים שולח מסר של סטרס אל חזרה אל המוח, דבר שמזין את מעגל הסטרס.
זיהוי של המתח הוא השלב הראשון. מי שלמד את כוחה של השוואסאנה כטכניקת הרפיית שרירים יוכל להפחית באופן כמעט אוטומטי מתח מצטבר, אם יבחר לשים על כך את הדעת.

תודעה – מדיטציה יכולה ליצור שינוי מוחי. מדהים לקרוא מחקרים המראים שיש מדיטציות המחזקות את היכולת של המוח החושב לשלוט במוח הרגשי.
מדיטציות מסויימות גם יכולות להקטין פיזית את הגודל של האמיגדלה וכך להפחית את עוצמתן של תגובות רגשיות שליליות כמו פחד, חרדה או אלימות. לאורך השנים התפתחו כל מיני סוגי מדיטציה. בהקשר הזה המדע תרם להבנת הבחירה במדיטציה המתאימה כשינוי מוחי אמיתי לעבודה עם רגשות. זה המקום להזכיר שעל נושאים אלו ועוד אנו מדברים במפגשי המדיטציה החינמיים בשבתות.

הנשימה – דפוס הנשימה יהיה הראשון להשתנות כאשר סטרס מתחיל להיווצר. מי שלומד להתבונן על דפוס הנשימה של עצמו יזהה מיד שינויים כמו נשימה בפה פתוח, מתח בבית חזה, שאיפה ארוכה או נשיפה מאומצת. ללמוד לזהות ולהצליח לשנות את הנשימה זו אומנות. אך לשמחתנו זו אומנות נרכשת שיכולה לעזור לא רק להתפרצות רגשית אלא גם לדיכאון, סטרס ומחלות גוף ונפש.

ואחרון חביב – הבנה. כשנבין את היכולת של היוגה להשפיע על הגוף והמוח בהקשר הרגשי נוכל לכוון את האימון בצורה מיטיבה ולהתאים את האימון של היוגה למטרה שבחרנו.
מוזמנים להצטרף לסדנא הנוירולוגיה מאחורי הפרנאימה בסוף אפריל, שתלמד לזהות דפוסי נשימה ולהבין את ההשפעה שלהם על המוח והגוף מבחינה רגשית ובריאותית.

לעדכונים על פוסטים וסדנאות אפשר להצטרף לקבוצת וואטסאפ שקטה.