יש נטייה להאמין שחלומות מבהילים הם הגורם להתעוררות המלווה בנשימות מהירות, קצב לב מהיר או הזעה ותחושת נימול. לאחרונה מסתבר שדפוסי נשימה לקויים שהתקבעו יכולים להיות הסיבה להתקפי חרדה ליליים. כמו בהרבה דברים זו שאלה של מה קדם למה. איך משתמשים בתרגילי נשימה כדי לישון יותר טוב? על כך בפוסט הבא.

לפעמים המוח משפיע על הגוף ולפעמים הגוף משפיע על המוח. תחושת מחנק מגיעה מהגוף וגורמת למוח להתעורר בבת אחת אל תוך חווית פחד. אל חוויה זו יעלו זיכרונות וחוויות קודמות בהם חווינו רגשות קשים שכאלו. הקשר בין הנשימה לרגש הוא כל כך מוחלט שקשה לדעת מה גרם למה, אך כשאני בודקת דפוסי נשימה של אנשים שמתלוננים על התעוררות בלילה הסימנים חוזרים על עצמם.

בפוסט הזה אני לא מתייחסת לאנשים הסובלים מ sleep apnea : דום נשימה בשינה. זו תופעה רפואית מוכרת וגם לה תרגילי נשימה יכולים לעזור מאוד. ישנם גם בעיות רפואיות אחרות שיגרמו להתעוררות בלילה, כמו בעיות לב, אסטמה ועוד, לכן חשוב לפנות לבירור רפואי אם הבעיה ממשיכה ופוגעת באיכות החיים.
בפוסט הזה אני רוצה להתייחס להתעוררות שמפורשת כנגרמת ממקור רגשי, בעיקר של נשים, בעיקר לפנות בוקר.

במצבים כאלו זה לא חוסר חמצן שיוצר את תחושת החנק, אלא שינויים בריכוזי הפחמן הדו חמצני.
כשדפוס הנשימה לקוי ריכוזי הפחמן הדו חמצני שלנו נמצאים על הגבול בין תקין ללא תקין. במקרה של ריכוז לא תקין – גבוה מידי או נמוך מידי מרכזי מוח מופעלים כ׳אזעקת חירום׳ לשינוי מיידי של קצב הנשימה. הנשימה הופכת מהירה יותר או עמוקה יותר. מצבים כאלו קורים גם במשך היום ולפעמים מסווגים כהתקפי חרדה.

בתקופות של סטרס שנמשך יותר מכמה שעות דפוס הנשימה משתנה. אצל אנשים רבים הביטוי יהיה קצב נשימה מהיר מהרגיל או עצירות נשימה רבות. אנשים מתארים זאת כ׳אני שוכח לנשום׳ או ׳הנשימה מפסיקה׳. לפעמים כ׳לא נכנס מספיק אויר׳. בחלקם רמות הפחמן הדו חמצני משתנות. חיישנים בגוף המודדים את רמות הפחמן הדו חמצני מתרגלים למצב החדש ומתייחסים אליו כמציאות החדשה גם אם הוא לא מיטיב לגוף. בזמן שינה כאשר קצב הנשימה איטי יותר, רמות הפחמן הדו חמצני עולות, ולמרות שהן לא מזיקות החיישנים מזהים את השינוי ומפעילים התעוררות מידית ונשימה מהירה. התגובה הרגשית יכולה להיות בהלה או לחץ, לעיתים מלווה בדפיקות לב.

לרוב התופעה קוראת שעתיים שלוש לפני שעת הבוקר. לעיתים נשים סובלות ממנה יותר מספר ימים לפני מחזור כתוצאה של השפעת האסטרוגן על קצב הנשימה. לעיתים אלו נשים שמראש סובלות מהתקפי חרדה, לפעמים מבעיות אוטואימוניות. גם אלו יכולים להיות קשורים לדפוסי נשימה לקויים שאפשר להקל עליהם בעזרת אימון לשינוי דפוסי הנשימה.

מה עושים?

בזמן ההתעוררות חשוב להחזיר את הנשימה לקצב רגיל. להאמין שחזרה לנשימה איטית ורגועה תרגיע גם את הרגש. יש להניח ידיים על הבטן ולנשום נשימות בטניות ואיטיות ורצוי לנשום דרך האף. ישנן הנחיות קוליות מוקלטות בדף הבא:

כדי למנוע אירועים כאלו חשוב לשמור על דפוס נשימה תקין במהלך היום. כדאי לתרגל נשימה נכונה פעמיים שלוש במשך היום כל פעם כ 5 דקות ועוד פעם לפני השינה.
אם אירועים כאלו חוזרים על עצמם כנראה שהדפוס הלקוי כבר התקבע וכדאי לפנות להדרכה של נשימה נכונה. במהלך מפגש כזה תקבלו תרגילי נשימה מותאמים אישית כדי להחזיר את הנשימה למצבה הבריא. אפשר לפנות אלי כדי לקבל המלצה על בוגר ׳קורס יוגה תרפיה – נשימה ככלי טיפולי׳ הקרוב למקום מגוריכם. אפשרות אחרת היא ללמוד נשימה נכונה באופן עצמאי בקורס מוקלט באתר זה.

בתקווה לימים שקטים ונשימה שלווה.
זהר