השבוע שוב נשאלתי מהי נשימה נכונה. זו שאלה מצויינת אך התשובה אליה לא פשוטה.
דפוסי נשימה קשורים לרגשות וגם לתפקודי גוף כמו רמות סוכר, לחץ דם או רמת הדלקתיות בגוף.
מכיוון שיש אנשים שסובלים ממחלות הקשורות בתפקודים אלו עולה המחשבה שאם נלמד אותם לנשום נכון נשפר את המצב הבריאותי שלהם.
אך מהי נשימה נכונה?
דפוס נשימה הוא סך כל הפרמטרים של הנשימה: קצב, מקצב, תנועת הבטן, תנועת החזה, הפסקות נשימה וכו. השילוב המסויים של הפמטרים מגדיר את הדפוס.
דפוס נשימה משתנה בין אנשים אך גם משתנה באותו אדם בהתאם לרמת הפעילות שלו. הדפוס ישתנה גם בהתאם לרגש אותו אדם חווה. כשנרגיש שמחה ננשום באופן אחר מאשר ברגעים בהם נחווה עצב.
בזמן מנוחה הנשימה היא אחרת מאשר תחת מבחן. אם הגוף לא ישנה את דפוס הנשימה במעבר ממנוחה לריצה זה לא יגמר בטוב. דפוס הנשימה קשור גם בתפקודים פיזיולוגים. רמות סוכר בדם או לחץ דם למשל, יהיו גבוהים או נמוכים ברגע מסויים בתאום עם דפוס הנשימה.
יש אנשים הנמצאים שעות רבות מחייהם במצב שהיו מעדיפים לשנות, כמו לחץ דם גבוה או חרדה, ואם נתבונן בהם נגלה שדפוס הנשימה שלהם אינו אידאלי עבורם. לדוגמא, הנשימה מוגבלת לדפוס חוזר אשר מפעיל עצבים באופן המשדר לחץ למוח. כמו למשל נשימה דרך הפה. כתוצאה מנשימה כזו המוח מגיב בצורה עקבית בהפעלת מערכת העצבים הסימפטתית, שחרור הורמוני סטרס והפעלת מרכזי סטרס במוח.
כאן נכנסת לפעולה היוגה. תרגול יוגה נכון בדגש על נשימה נכונה מאפשר לשנות את דפוס הנשימה.
נשימה בדרך היוגה.
ראשית יש לזהות את דפוס הנשימה הייחודי של אדם ואת הסיבה להיותו כזה:
לפעמים הסיבה היא עצבית, לפעמים קשורה ליציבה, לשרירים ו/או לשלד, או שלפעמים המקור לדפוס הנשימה הוא המוח הגדול.
אחרי האבחון מגיע הטיפול.
הרבה פעמים הכל קשור בהכל וכאן גדולתה של היוגה. אימון היוגה אינו מתמצה בכיוון אחד אלא מטפל בבעיה גם דרך עבודה על הגוף, גם דרך תרגילי נשימה וגם על ידי שינוי תודעה במדיטציה.
באופן עקרוני נרצה להשתמש בתרגול אסאנה, פרנאימה ומדיטציה כדי לשחרר התקבעות ולאפשר גמישות של דפוסי הנשימה. הגמישות תאפשר לנו להגדיל את רפרטואר דפוסי הנשימה של ולהתאים את הנשימה לצורך שעולה.
אולי זו פחות ההסתכלות על מהי נשימה אחת נכונה אלא האם הנשימה יכולה לעבור מדפוס נשימה אחד לשני. לדומגא, כשנילחץ דפוס הנשימה יהיה מסויים, אבל האם נוכל במודע לשנות אותו לדפוס נשימה אחר שיאפשר דריכות אבל לא תגובת סטרס.
לפני שנמשיך עם הנשימה – מילה על מוטיב האמצע ביוגה וברפואה:
ביוגה אנחנו חותרים לאמצע. הקצנה נמצאה מקושרת עם היווצרות מחלות. מבחינה רפואית קירבה לאמצע תקטין את הקיצוניות שעלולה לגרום לגוף למחלה. נרצה למתן מצבים כמו לחץ דם גבוה מידי, רמות סוכר גבוהות מידי, עודף פעילות של מערכת החיסון שתגרום למחלות אוטואימוניות. שמירה על האמצע היא גם מיתון דפוסים פיזיולוגים.
מבחינת האמצע ביוגה כמתואר בכתבים העתיקים, כמו היוגה סוטרה של פטאנג׳לי, ההסתכלות היא עוד יותר מעודנת.
השאלה מהו האמצע מבחינה יוגית היא שיחה מורכבת בפני עצמה, אך אחת הדרכים להסתכל על האמצע היא כיכולת להתאים את הגוף והתודעה לתנאי המציאות שאינם תמיד בשליטתנו. לשמור על איזון במציאות משתנה. לשמור על גמישות. כמו קנה סוף ברוח.
גם על גמישות דפוסי הנשימה נרצה לשמור.
בקורס ׳הזוית הנוירולוגית של היוגה׳ נקדיש את שני המפגשים הראשונים לזיהוי דפוסי נשימה, הבנה של המשמעות שלהם בהקשר למערכת העצבים ובהקשר לתודעה, ונתאמן באסנה, פרנאימה ומדיטציה לזיהוי והרחבת טווח דפוסי הנשימה. כמו כן נתעמק בשאלה מהו האמצע היוגי בנוירולוגיה. ∞
חזרה לנשימה:
הפרמטר הראשון של הנשימה – המקצב.
ישנם פרמטרים שונים לנשימה, קצב, סוג השרירים המעורבים, יחס בין חלקי הנשימה ועוד. מכיוון שלא נוכל לפרט כאן את כל התורה, הייתי ממליצה להתמקד בפרמטר הראשון הפשוט ביותר להבנה ותחושה. מקצב הנשימה. אם נשמור על מקצב קבוע של נשימה כבר עשינו צעד גדול לטובת הרגעת מערכת העצבים. מקצב מתייחס להפרש בין כל מחזור של נשימה. מחזור נשימה נמדד מתחילת שאיפה ועד תחילת השאיפה הבאה. אם אורך של כל מחזור נשימה שווה לאורך של מחזור הנשימה שאחריו ולפניו, מקצב הנשימה יהיה אחיד. אם דפוס הנשימה מורכב מנשימות קצרות וארוכות, המקצב הוא לא אחיד. מקצב אחיד מקושר עם רוגע, שכן מרכז הנשימה במוח יושב צמוד למרכז הרגש ומשפיע עליו. כאשר קצב הנשימה אחיד מרכז הרגש מושפע על ידי ירי עצבי אחיד. התחושה שעולה היא – רוגע.
בידקו בעצמכם: האם מקצב הנשימה שלהם אחיד?
ישנן אפליקציות רבות המציגות צורה משתנה אליה מתאימים את הנשימה כדי ליצור מקצב אחיד.
אני מצרפת gif לדוגמא, בעל קצב ממוצע, שמתאים להרבה אנשים, ומומלץ לעקוב אחריו כמה דקות מספר פעמים ביום כדי להסדיר את הנשימה.
3 פעמים ביום אם רוצים לאמן את מערכת העצבים לשמירה על מקצב אחיד,
וכ׳טיפול׳ כל פעם שמאבדים שליטה על התודעה: כשהמחשבות רצות מהר מידי ללא סדר, כשלא נצליח להתרכז, כשנרגיש מותשים.
נסו בעצמכם, והעבירו הלאה לכל מי שצריך ללמוד לנשום.
Credit: DestressMonday.org
- הקורס ׳הזוית הנוירולוגית של היוגה׳ יחל לקראת סוף דצמבר, יום שבת, אחת לחודש במרכז ויג׳נאנה יוגה תל אביב. לפרטים נוספים
- קורס המתמקד כולו ב ׳להפוך נשימה לריפוי׳ יחל בחודש פברואר בבית יהושע. לפרטים
- ההרצאה יוגה כאימון להפחתת סטרס תתמקד, בין היתר, גם בנשימה כתרגול להפחתת סטרס.