קורס למורים ליוגה ומתרגלים ותיקים הנועד להעמקת האימון והבנת מהותו הטרנספורמטיבית על הגוף והמוח. הקורס מחבר בין תרגול מעשי לבין הבנה של המנגנונים המתגלים בו. התבוננות על הנשימה והתודעה בשילוב הסברים על הנוירולוגיה והפיזיולוגיה שהם מפעילים יעזרו לזהות את המכלול המופלא של הגוף. דרך תרגולי מדיטציה מגוונים ותרגילי הפרנאימה נלמד את אומנות ההשפעה על תפקודי הגוף…

אחד התרגולים הנפוצים ביוגה הוא שירת מנטרות. האופן בו הפקה של צליל משפיעה על המוח והגוף הוא נושא ארוך ומעניין (ראי למשל את הפוסט הזה), אולם הפעם אני רוצה לציין את היתרונות של התרגול בצוותא על פני תרגול יחידני. בויג׳נאנה יוגה אנחנו מתרגלים שני סוגים של ׳הפקת צלילים׳ יחד. אחד הוא תרגול ה׳אום׳ והשני, ייחודי לזרם,…

בכל פעם שאני שומעת ביטוי שפתי שמחבר יוגה לנוירולוגיה אני מתמלאת חיוך ותהייה גם יחד. מסתבר שלאבותינו הקשר בין דפוס נשימה למצב רוח היה אינטואיטיבי. הם הבינו את הלך הרוח. היוגים לקחו את המובן מאליו צעד אחד קדימה ופיתחו תרגילי נשימה שיכולים להשפיע על המוח ודרכו על מצבנו הגופני והמנטאלי. אנחת רווחה היא דוגמה לקשר…

כשמישהו לידך אומר ״אין לי אויר״, ברורה מיד הכוונה שלו. הוא מתאר מתח נפשי. מה הקשר בין נשימה למתח נפשי? ואיך אפשר ללמוד לנשום באופן שמקל על המתח? אנחנו בתקופה קשה. גם אנשים שלווים באופיים מרגישים את המתח. הוא איטי ושקט ומחלחל בהתמדה כבר יותר משנה. כל חודש מסיבותיו שלו. בידוד, מחלה, אסון, מלחמה. כבר…

צלצול טלפון. ״שלום, התקשרתי רק כדי להגיד תודה״. זו הייתה שיחת הטלפון הראשונה שקיבלתי כשחזרתי משבוע רטריט היוגה. בשמחה, אמרתי. על מה תודה? ״ את עושה קסמים ״ הוא אמר. התקף חרדה בבוקר וחוסר שקט ופחד עמוק לאורך שעות נרגעו כשמישהו שלח לו הקלטה של תרגול נשימה שלי. הוא נשם ונרגע. למה? לא רק כי…

אני לא בטוחה שתרגילי נשימה עוזרים ל״הכל״ אבל אין ספק שאם הנשימה קשורה בקשר הדוק למערכת העצבים היא יכולה לשנות די הרבה. במקרים של נחירות ואפילו הפסקות נשימה הקשר דווקא ברור. תרגילי נשימה הם אוסף גדול של תרגילים המפעילים את חלל הפה ובית החזה, אם מבינים את המנגנון שגורם לנחירות או הפסקות שינה, אפשר להתחיל לתרגל.

הרצאה נוספת בסדרת הרצאות העמקה למתרגלי יוגה ומדיטציה.כמו בהרצאות הקודמות, גם הפעם אשלב בין עולם המחקר ומדע המוח לתרגול היוגה והמדיטציה. הפעם נסתכל באופן פרקטי על המושג סמסקרה – הטבעה. נהוג לההתייחס לסמסקרות כמושג פסיכולוגי או כמושג תאורתי הקשור לגלגולים קודמים, אולם אני רוצה להציע הסתכלות נוירולוגית כוללנית המאפשרת להשתמש בתרגול יוגה ומדיטציה ככלי יעיל…

השבוע נוסף לפעילות היומית שלי סוג חדש של תרגול. יתכן ומי שמכיר אותי יתפלא לשמוע שלא מדובר באסאנה מורכבת, גם לא בתרגיל נשימה מאתגר או אימון מוחי חדש. ממש לא. אני גאה לציין שהשבוע התקנתי את אפליקציית Candy Crush. מאז angry birds אני נמנעת מלהתקין אפליקציות משחק. חבל לי על הזמן. אבל עכשיו כשהבנות שלי…

לתרגילי נשימה יש יכולת מופלאה לאזן ואף להרגיע את המוח. בדיוק מה שנחוץ כדי לעצום עיניים ולהרדם בקלות. לפניכם הקלטה של תרגול מודעות לנשימה, שעוזר להשקיט מחשבות ולאט להכניס את הגוף לריכוז והורדת הילוך. בהמשך ההנחיה מכוונת להורדת מתח סימפטתי והעלאת מתח פאראסימפטתי עד שהעיניים נעצמות מעצמן. התרגול מתחיל בישיבה במיטה וממשיך בשכיבה. עד שהעיניים…