תרגילי נשימה לנחירות והפסקות נשימה

אני לא בטוחה שתרגילי נשימה עוזרים ל״הכל״ אבל אין ספק שאם הנשימה קשורה בקשר הדוק למערכת העצבים היא יכולה לשנות די הרבה. במקרים של נחירות ואפילו הפסקות נשימה הקשר דווקא ברור. תרגילי נשימה הם אוסף גדול של תרגילים המפעילים את חלל הפה ובית החזה, אם מבינים את המנגנון שגורם לנחירות או הפסקות שינה, אפשר להתחיל לתרגל.

רשתות עצביות כמצבי תודעה יוגים במדיטציה וביום יום – הרצאה מעשית

אני שמחה לפתוח את 2021 בסדרת הרצאות העמקה לאוהבי מדיטציה ויוגה. כמו ההרצאות הקודמות, גם הפעם אשלב בין עולם המחקר ומדע המוח לתרגול היוגה והמדיטציה. היוגים התבוננו בתודעה ובגוף בעזרת הגבלת תנודות התודעה, המדע משתמש בכלים מודרנים לחקירה. הזמנים בהם אנחנו חיים מרגשים במיוחד לאור העובדה שאפשר לחבר בין העולמות. זכיתי לגדול במקביל גם בעולם…

מדיטציה ופרנאימה מעודנת – תרגול מונחה

8 שיעורים של הנחיית מדיטציה ופנראנימה עדינה ועמוקה. כל מפגש מתחיל בהסבר קצר ודגשים לתרגול,וממשיך בהנחיית תרגול (מדיטציה ופרנאימה) הנמשך כ 45-50 דקות. התרגול כולל ישיבה שקטה, תרגול פרה – פרנאימה, ותרגילי פרנאימה קלאסים ביניהם קפלבהטי עדין, נאדי שודהנה, אוג׳אי ואנאלומה וילומה תוך הנחיה המכוונת למציאת ׳דרך האמצע׳ .התרגול יערך בישיבה ובשכיבה לסרוגין. מיועד לבעלי…

להבין ולחוות חמלה. הרצאה ותרגול לימים רגישים

כשאנו חושבים חמלה, אנו חושבים על רגש חיובי וחשוב המכוון לאדם הזקוק לחום אנושי, אולם יש ימים שמי שצריך הכי הרבה חמלה הוא אנחנו עצמנו. חוויה של חמלה מרחיבה את הלב, וגם אם נפנה את הרגש החם כלפי אחר, נתמלא בו בעצמנו. אולם לפעמים עזרה ותמיכה באחר יוצרים עומס רגשי ותחושת סטרס ומחנק. מהי חמלה?…

על הקשר בין התמדה, חששות, היכולת לסלוח לעצמך ותרגילי נשימה

התקופה היא תקופת קורונה, ורבים נרשמים לקורסי הזום שלי, וזה מאוד משמח. אולם, בכל פעם שאני מקבלת תגובה בסגנון: הקורס נשמע מרתק אבל ׳אני מכירה את עצמי, קשה לי להתמיד׳. קצת נצבט לי הלב כי אני מכירה את הדפוס. אני רוצה לחבק אותן ואומרת – אני חושבת שבדיוק בשבילך נועד הקורס הזה.ומדוע? בגלל המנגנון שמניע תגובה…

תרגול הסרעפת בתרגילי נשימה יוגים לטובת הפחתת סטרס

הסרעפת היא אולי השריר החשוב ביותר בגוף, אחרי הלב. היא ידועה כשריר מרכזי בנשימה אבל יש לה תפקידים רבים נוספים. למעשה תנועת הסרעפת קשורה לפעילות של הרבה מערכות בגוף ופעולה לא נכונה או מספקת שלה תתבטא בצרבות ורפלוקס, כאבי גב, לחץ דם גבוה, בצקות, מחלות דלקתיות, עייפות כרונית או אפילו ירידה בתפקודים קוגנטיבים כמו ריכוז…