קורס ללימוד ותרגול עצמי של נשימה נכונה להפחתת סטרס ושיפור הבריאות. בתקופות של סטרס הנשימה הופכת למהירה וקצרה. לעיתים נבלמת ומשאירה תחושה שאין מספיק אוויר. לפעמים לא נרגיש בעיה בנשימה אלא רק את ההשלכות של נשימה לא תקינה: עייפות רבה, מתח נפשי או חוסר ריכוז. במקרים כאלו צריך לחזור וללמד את הגוף מהי נשימה נכונה….

כמורים בתקופה מאתגרת עולות התלבטויות רבות לגבי בחירות של פרנאימה בהוראת יוגה. מצד אחד תרגילי נשימה הם כלי חזק להשפעה על המוח והרגש, ומצד שני הם עלולים לגרום לחלק מהתלמידים לחוסר נוחות ואף להתקפי חרדה. איך נדע מה לבחור ואיך להנחות?התבוננות בתרגילי הנשימה בראי הנוירולוגיה מבהירה הן את היתרונות והן את המכשולים.במפגש נבין את השפעת…

** השיעור הסתיים ** נשימה היא אולי הכוח הגדול ביותר שעומד לרשותנו בהתמודדות עם רגשות. בשבת בבוקר נתרגל מדיטציה ונשימה להתמודדות עם עצב ול׳הרמת הרוחות׳. התרגול לא דורש נסיון קודם, ויערך בישיבה או בשכיבה נינוחה על הגב. הקלטות של תרגולי נשימה קצרים אפשר למצוא כאן לקריאה על רגשות ונשימה אפשר לקרוא כאן להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ…

הקלטות וידאו להקלטות אודיו הקש כאן נשימה למניעת התקפי חרדה התקפי חרדה מתחילים בסימנים כמו דפיקות לב, הזעה, רעד בידיים. במקרה כזה חוסר איזון בגלל הנשימה משנה את ריכוזי החמצן ופחמן הדו חמצני בדם אותם נאזן בעזרת הנשימה. לרגעים בהם אין סבלנות לכלום אך חייבים להרגע אפשר להמשיך לצפות טלויזיה, לבשל או ללכת ולהקשיב להנחיה…

הרחבת הנשימה היא הדרך הטבעית להתמודד עם רגשות קשים. לאורך תרגול הנשימה נשתמש בכוח שלנו לשלוט על הנשימה כדי לשפר את ההרגשה. בואו ננשום יחד כדי לאפשר לנשימה להתרחב ולהחזיר את שלוות הנפש. כשהנשימה תהיה איטית ונינוחה תחזור השלווה. אני ממליצה לכם לתרגל כמה פעמים ביום ובכל פעם שמרגישים מועקה. ישנן 2 הקלטות, אחת בוידאו…

׳הפחד הוא קוטל הבינה׳. המשפט הזה לקוח מ׳חולית׳, ה-ספר שלי בגיל ההתבגרות. מכירים?בזמן שפרשנים ראו בחולית ספר פוליטי או מדע בדיוני אני מצאתי בו רמזים ליכולות שליטה ברגשות ובתודעה. היו שנים שהציטוט היה המנטרה שלי, כמו של גיבור הספר ברגעים של פחד. הסיבה שמנטרה עובדת ככלי להתמודדות עם פחד קשורה למעגלים עצביים במוח, לקשר בין…

שיעורים שבועיים בהם נתרגל מדיטציה, פרנאימה, פראנה-וידיה ואסאנה בדגש נוירולוגי, תוך הבנת הקשר בין האימון למערכת העצבים והמוח. הבנת המנגנונים המוחיים ועצביים יתרמו לעומק התרגול היוגי. והתרגול היוגי יופנה לשינוי טרנספורמטיבי של הגוף, המוח ומערכת העצבים האוטונומית . השיעורים מיועדים למורים ליוגה ומתרגלים מנוסים המחפשים העמקה בתרגול והבנה בקשר בינו למערכת העצבים והמוח. (בדגש על…

אני אוהבת מילים בשפה העברית שמשתמשות בנשימה (רוח) לתיאור של רגש. לאחרונה, במהלך תרגול מדיטציה ותרגילי נשימה (pranayama) אני שמה לב להבדל המהותי בין שני מצבים שנראים ונשמעים לכאורה דומים: הרמת הרוח והתרוממות הרוח. בפועל אלו שני מצבים מאוד שונים מבחינת הגוף והתודעה.  הרמת הרוחות (lifting the spirit)  הרמה של הרוח הוא ביטוי שמשקף הלך…