תרגילי נשימה באמת יכולים לעזור לכאבי גב?

השבוע פגשתי מכר שסיפר לי שכבר שנה הוא סובל מכאבי גב שמשבשים לו את החיים. הרופאים מצאו פריצת דיסק ב mri והפיתרון הוא בחירה בין ניתוח גב קל לניתוח גב מורכב. ״ניסיתי הכל, הוא אמר, פיזיותרפיה, דיקור וכלום לא עוזר. חבר אמר שיוגה תרפיה עזרה לו מאוד, אבל אני לא גמיש וכרגע בקושי יכול לזוז….

הילד לא מרוכז. האם זו הפרעת קשב או בעיית נשימה?

אם היינו חושבים שהגורם לחוסר הריכוז הוא האופן שבו הילד נושם הטיפול שהיינו מציעים לו היה שונה מתרופות. יש מקרים בהם הנשימה היא הסיבה הראשונית להפסקת הריכוז והתגובה המוחית היא משנית. לפני שרצים לאבחון בואו נסתכל על הנשימה של הילדים שלכם. אתם עלולים לזהות דפוסים מעניינים שיעזרו לזהות את מה שקורה. נשימה קשורה באופן מוחלט…

לנשום ולהרגע – משחקי נשימה להפגת מתח להורים ולילדים.

איזה לילה זה היה. מופע אור קולי של פצצות ומטוסים. מופע פנימי של אדרנלין, סטרס, דאגה וחרדה. אם נשאר מתח בגוף חשוב לשחרר אותו בהקדם לטובת הבריאות הגופנית והנפשית. שינויי נשימה יכולים לעזור להרגע במהירות כיוון שהם מפעילים את עצב הואגוס ומעלים את מדד ה HRV. נשיפות איטיות ונשימה סרעפתית פועלים ישירות על מערכת העצבים….

לנשום נכון – הדרך הטבעית להפחתת סטרס ובריאות טובה.

קורס חדש וייחודי להטמעת נשימה נכונה. הקורס מתאים לכל מי שרוצה לשפר איכות חיים ויכולות גופניות ולהפחית סטרס ומצבים בריאותיים ורגשיים הקשורים בסטרס. כל מפגש יכלול הרצאה מדעית ותרגול בישיבה על כיסא, בהליכה או בשכיבה. מטרת הקורס היא כפולה: זיהוי והפסקה מהירה של מצבי סטרס בעזרת שינויי נשימה. היכרות עם דפוס הנשימה האישי שלך כגורם…

השאיפה: להפחית מתח מהכתפיים

יש שריר אחד בגוף שאמור לתפעל את רוב הנשימה: הסרעפת. כשהיא חלשה השרירים סביב הכתפיים, בצוואר ובשכמות מפצים על החולשה ועובדים קשה כדי להכניס אויר לגוף. כמה קשה? כיוון שאנחנו נושמים ללא הפסקה, כ- 20,000 פעם ביום יותר קשה. כשאורח החיים הישבני מחליש את הסרעפת מה הפלא שיש מתח וכאב בצוואר ובשכמות? מהי הסרעפת? הסרעפת…

נשימה לחיזוק הסרעפת – להפוך את שגרת החיים לאימון

נשימה סרעפתית היא חשובה מאין כמותה. תנועה נכונה של הסרעפת משפיעה לא רק על הנשימה אלא על רוב מערכות הגוף ביניהן המוח, הלב, השלד ומערכת העיכול. לכן יש חוקרים המאמינים שאיבוד החוזק וגמישות הסרעפת מהווים גורם משמעותי לבעיות בריאותיות ואף לקשיים רגשיים. אם חושבים על אורח החיים המודרני די ברור למה חוזק ואיזון הסרעפת נפגעים…

ללמד חיילים שימוש בנשימה בזמן מלחמה – שיחה מוקלטת

בסוף ינואר, שלושה חודשים לתוך המלחמה, ניהלנו שיחת זום בה חלקנו עקרונות ותרגולים קצרים של נשימה עבור מטפלים המלמדים חיילים. סרטון וטיפים לא לחיילים בלבד. השיחה כללה עקרונות בקשר בין נשימה למצב גופני ורגשי, ומספר רצפי נשימה למצבים שונים: רצף תנועה לשחרור דפוסי נשימה מקובעים גם למי שאין לו סבלנות לנשום. רצף שינויי נשימה לשחרור…

תרגילי נשימה להתעוררות מבוהלת

יש נטייה להאמין שחלומות מבהילים הם הגורם להתעוררות המלווה בנשימות מהירות, קצב לב מהיר או הזעה ותחושת נימול. לאחרונה מסתבר שדפוסי נשימה לקויים שהתקבעו יכולים להיות הסיבה להתקפי חרדה ליליים. כמו בהרבה דברים זו שאלה של מה קדם למה. איך משתמשים בתרגילי נשימה כדי לישון יותר טוב? על כך בפוסט הבא. לפעמים המוח משפיע על…

נשימה נכונה – קורס מוקלט ללימוד מיידי

קורס ללימוד ותרגול עצמי של נשימה נכונה להפחתת סטרס ושיפור הבריאות. בתקופות של סטרס הנשימה הופכת למהירה וקצרה. לעיתים נבלמת ומשאירה תחושה שאין מספיק אוויר. לפעמים לא נרגיש בעיה בנשימה אלא רק את ההשלכות של נשימה לא תקינה: עייפות רבה, מתח נפשי או חוסר ריכוז. במקרים כאלו צריך לחזור וללמד את הגוף מהי נשימה נכונה….

בחירות בהוראת פראנימה בזמנים מאתגרים

כמורים בתקופה מאתגרת עולות התלבטויות רבות לגבי בחירות של פרנאימה בהוראת יוגה. מצד אחד תרגילי נשימה הם כלי חזק להשפעה על המוח והרגש, ומצד שני הם עלולים לגרום לחלק מהתלמידים לחוסר נוחות ואף להתקפי חרדה. איך נדע מה לבחור ואיך להנחות?התבוננות בתרגילי הנשימה בראי הנוירולוגיה מבהירה הן את היתרונות והן את המכשולים.במפגש נבין את השפעת…