יוגה, נוירולוגיה ואני

ביום שישי לפני כשבועיים השתתפתי בכנס בשם: ביחד ננשום. העברתי הרצאה, מלוות מצגת, על נשימה וחרדה. הכנס כלל 4 שיחות/הרצאות/תרגולים קצרים של מתרגלי נשימה מעולמות שונים. מוזמנים לצפות בהקלטה. הכנס בארגון עמותה חדשה שהתארגנה, שנשימה עומדת בראש מעיניה. אמנם אין לי קשר ישיר עם העמותה אך אני תומכת ע״י התנדבות ועוקבת בסקרנות לראות לאן היא…

****הקורס מלא. בבקשה לא להירשם יותר. אפשר לדבר איתי בוואטסאפ על אפשרויות נוספות *** שיעור עומק למורים ליוגה ולמתרגלי מדיטציה ופרנאימהלתרגול מעמיק, להבנת הנוירופיזיולוגיה שמאחורי התרגול, ולבניית מסגרת תומכת לתרגול אישי. מחזור אביב 2026מחזור זה יתמקד בתהליכים נוירו-טרנספורמטיביים:שימוש במדיטציה ובנשימה כדי ליצור שינוי עמוק, ברמת מנגנוני המוח, לשנות תפיסות מגבילות מהשורש ולאפשר הרגלים ותפיסות חדשות….

מעצם עיסוקי האינטנסיבי ב׳נשימה׳ אני שומעת סיפורים של אנשים שחזרו מסדנאות של נשימה מעגלית ונשארו מטולטלים. חברים שיתופו אותם בחוויות מרגשות ואילו הם מוצפים בחרדה. חלקם לא יכולים לישון בלילות ורבים מדברים איתי כדי לחפש הסברים למה קורה להם. חלקם מרגישים אכזבה מעצמם וזה עצוב כי זה בהחלט לא אשמתם. הסיפורים הקשים ביותר ששמעתי היו…

לחזור לנשום רחב וקליל הוא צורך חיוני של כולנו אחרי מספר שבועות של מלחמה. הדרך להחזיר נשימה עמוקה ומרגיעה היא לתרגל. תרגילי נשימה יוגים הם דרך נפלאה לא רק לשחרר שרירי נשימה קפוצים אלא גם להחזיר את מערכת העצבים חזרה לשלוות נפש. תרגול יומי הוכח מדעית כמפחית סטרס, משפר את איכות החיים ומגביר את החוסן…

מתרגילי קש ובלוני סבון לילדים ועד הליכה מדודה למבוגרים: הארכת הנשיפה כהרגל יומיומי להפחתת סטרס בבית ובסמוך למרחב המוגן זהר פישמן שוורץפורסם בעיתון הארץ מדור בריאות 02 במרץ 2026 בתודה לד״ר גליה דאובה מהבלוג המעולה ״לשבת לקום״ על חשיבה משותפת

הכתבה פורסמה בינואר 26 במדור בריאות של עיתון הארץ. הנה התקציר ולאחריו קישור לכתבה המלאה. רוב ההדבקות הנשימתיות מתרחשות במקומות יומיומיים כמו תחבורה ציבורית ומשרדים. במצבים אלה פועלת שכבת הגנה מקומית ושקטה בדרכי הנשימה – חנקן חד־חמצני (NO), מולקולת גז זעירה המיוצרת באופן טבעי ברירית האף. על גילוי תפקידו זכו שלושה מדענים בפרס נובל ב-1998….

מחקרים מראים שרגעי לחץ יוצרים הזדמנות נדירה לשינוי פיזיולוגי. הארכת נשיפה מפעילה את עצב הוואגוס, מאזנת דופק ולחץ דם, ומאפשרת מעבר מתגובה אוטומטית לבחירה מודעת האמת, אני אוהבת יותר את המאמר המקורי מאשר הערוך מעיתון הארץ, לכן בחרתי להעלות אותו כאן ללא העריכה של העיתון: לימון ללימונדה – להפוך רגע מעצבן לאימון נשימה לבריאות. המציאות…

הפעם בכתבה על הקשר בין רגש, נשימה וקצב הלב. מדובר במנגנון ביולוגי ממשי ואפילו מדיד על ידי השעון או הטלפון החכם שלכם ומציע אפשרות לראות בטיפוח רגשות חיוביים אמצעי לבריאות טובה יותר. לקריאת הכתבה המלאה הקישו על האליפסה האפורה. למעבר לכתבה בעיתון הארץ – לבעלי מנויים לקורסי נשימה בריאה לחצו כאן. בקרוב: קורס הוראת פרנאימה…

החזרה למשרד אחרי החגים מביאה עמה אתגרים פיזיים ומנטליים: עייפות עיניים מהמסכים, כאבי גב מישיבה ממושכת וקושי בריכוז. מחקרים מראים שלפחות מחצית מעובדי המשרדים סובלים מתסמונת ראיית המחשב, ושישיבה ממושכת פוגעת בשרירי הגב ובמערכת העצבים. אך פתרונות פשוטים קיימים: כלל ה-20-20-20 לעיניים, תרגילי מתיחה קצרים לגב, ואימוני נשימה לאיזון מערכת העצבים. מחקר חדש מ-2025 מראה…

״אחרי שנתיים של מלחמה, מערכת העצבים שלנו נשארה דרוכה ברמות קורטיזול ואדרנלין גבוהות גם בימים שקטים. מחקרים מראים שמדיטציית חמלה – תרגול של שליחת איחולי טוב לעצמנו ולאחרים – משנה פיזית את מבנה המוח. במחקר על נזירים טיבטים התגלה שהתרגול מחזק אזורי אמפתיה ושליטה רגשית, ומרגיע את האמיגדלה האחראית על פחד וחרדה. ד”ר זהר פישמן…