איך נשימה הופכת לטיפול

אם יש משהו שכל תינוק יודע לעשות זה להכניס ולהוציא אויר. אז למה צריך ללמוד לנשום? כל אדם נושם אחרת. יש שנושמים מהר ויש שנושמים לאט. יש שנושמים גבוה ויש שנושמים אל הבטן. יש אפילו אנשים שהנשימה נעצרת להם לרגעים מבלי ששמו לב. זה לא היה משנה כל כך אלמלא הנשימה היתה קשורה בקשר הדוק…

תרגילי נשימה לעזרה ב PMS

Pms היא תסמונת נפוצה הפוגעת בכשלוש מארבע נשים וכוללת בין השאר גם שינויים במצבי רוח, עצבנות, דיכאון או רגישות יתר. הנה מחשבה על קצב נשימה ו pms, ושינוי נשימה שאולי יכול לעזור. פוסט בתמונות: שווה לבדוק קצב נשימה בכל בוקר ולראות אם יש שינוי על פני החודש. האם הנשימה מגבירה קצב בשבועיים שלפני מחזור ?…

אנחנו יכולים לבחור איך המוח שלנו יפעל.

״יש מורים שלא דוגלים בשום אימון אחר, מתוך דעה שכל חוסר איזון יעלם על ידי אימון פרנאימה״. משפט זה לקוח מתוך הטקסט המוכר Hatha Yoga Pradipika. אחד מעמודי התווך בתורה היוגית. אישית לא הייתי מוותרת על אסאנה או מדיטציה אבל אין ספק שלתרגול הנשימה תפקיד מהותי ביוגה. מדוע נשימה התפתחה כאימון בפני עצמו? יתכן והתשובה…

סדנה יומית: בין רוח לעצב – הנוירולוגיה והפיזיולוגיה מאחורי הואיוס (והצ׳אקרות)

מפגש מרתק המחבר אימון למחקר, וספרות מדעית לספרות יוגית. הפעם בנושא השפעת החללים הפנימיים על הגוף והמוח. נכיר ונתרגל את האימון היוגי של הואיוס הפנימיים בהקשר ליציבה, נשימה ואנרגיה מעודנת, ונבין את ההשפעה שלו על הגוף והמוח. נתעמק בנקודות הבאות: מהם הואיוס? הקשר בין נשימה ליציבה – יציבה פראנית הקשר בין חללי הגוף (הואיוס) לנקודות…

להפוך את הפייסבוק לאימון בסוטרה 1.33

אימון יוגה הוא הרבה מעבר לגבולות המזרון, למעשה כל פעולה שנעשה יכולה להפוך לאימון בדרך. אפילו שיטוט סתמי בפייסבוק יכול להיות יוגה אם רק ניתן עליו את הדעת. הנה דרך אחת לעשות זאת. ביוגה סוטרה של פטאנג׳לי, בפרק ראשון בסוטרה 1.33 פטנג׳לי כותב: ״גישה של חביבות, רחמים, שמחה ושיוויון נפש כלפי מושאים הגורמים לאושר, סבל,…

מדיטציה יוגית – מהי ולאן היא חותרת?

בנסיון להגביר את מרכיב המדיטציה בתרגול היוגה בארץ אני רוצה להזכיר את מהות היוגה כפי שנראית בטקסטים ובאימון.  הרבה רואים ביוגה סוטרה של פטאנג׳לי כ׳תנך׳ של היוגה. אותו טקסט עתיק כבן אלפיים שנה המהווה מפת דרכים להולכים בדרך היוגה. כבר בסוטרה הראשונה נפרשת בפנינו דרך היוגה לשחרור בעזרת פרשנותו של ויאסה ואלו שבאו אחריו. 1.1…

מתי מתחילים ללמד ילדים תרגילי נשימה ולמה זה טוב?

אם גם הילד שלך עובר מפעילות לפעילות, חי חיים עמוסי חוגים ומפגשים חברתיים או יושב שעות מרוכז במשחק מחשב בהחלט ייתכן שמערכת העצבים שלו עובדת על טורים גבוהים מידי.  אולי זה מתבטא בנרגשות יותר, קושי בריכוז, תנועתיות רבה או דווקא ברגעים של אפיסת כוחות. בשני המקרים יש לנו יכולת כהורים לעזור באיזון הגופני והרגשי. בשנים…

מחשבות טורדניות ופגיעה עצמית. להציל את הדור הבא

השבוע ניהלתי שיחה עם מספר מתבגרות חמודות על פגיעה עצמית. מסתבר שזו תופעה נפוצה יותר ממה שניתן היה לדמיין. רובן המוחלט של הילדות המתוקות האלו לא יגיעו לאשפוז, לא יטלו את חייהן, ולרוב גם ההורים שלהן לא ידעו מזה. יחד איתן ניסיתי להבין מה עובר להן בראש ואיך זיהוי מנגנוני המוח יכול לעזור להבנת הבעיה…

מדיטציה ופרנאימה בראיה נוירולוגית – קורס מרחיב אימון וידיעה.

קורס למורים ליוגה ומתרגלים ותיקים הנועד להעמקת האימון והבנת מהותו הטרנספורמטיבית על הגוף והמוח. הקורס מחבר בין תרגול מעשי לבין הבנה של המנגנונים המתגלים בו. התבוננות על הנשימה והתודעה בשילוב הסברים על הנוירולוגיה והפיזיולוגיה שהם מפעילים יעזרו לזהות את המכלול המופלא של הגוף. דרך תרגולי מדיטציה מגוונים ותרגילי הפרנאימה נלמד את אומנות ההשפעה על תפקודי הגוף…

למה לתרגל ׳צאנטינג׳ ביחד?

אחד התרגולים הנפוצים ביוגה הוא שירת מנטרות. האופן בו הפקה של צליל משפיעה על המוח והגוף הוא נושא ארוך ומעניין (ראי למשל את הפוסט הזה), אולם הפעם אני רוצה לציין את היתרונות של התרגול בצוותא על פני תרגול יחידני. בויג׳נאנה יוגה אנחנו מתרגלים שני סוגים של ׳הפקת צלילים׳ יחד. אחד הוא תרגול ה׳אום׳ והשני, ייחודי לזרם,…