תרגול שבועי מלווה בהסברים על הקשר בין התרגול למערכת העצבים והמוח בפרט. הקורס נועד למורים ליוגה ומתרגלים ותיקים. לאלו שמכירים פרנאימה ומחפשים להעמיק בהבנה ולקבל מסגרת תומכת לתרגול. מטרת הקורס היא לפתח אימון יומי אישי של מדיטציה ופרנאימה. המדע נתן לנו כלי מודרני להבין את מהות התרגול. שילוב בין מנגנונים נוירו-פיזיולוגים ואומנות היוגה מאפשרת להעמיק…
קטגוריה: פרנאימה מעשית
לנשום ולהרגע – משחקי נשימה להפגת מתח להורים ולילדים.
איזה לילה זה היה. מופע אור קולי של פצצות ומטוסים. מופע פנימי של אדרנלין, סטרס, דאגה וחרדה. אם נשאר מתח בגוף חשוב לשחרר אותו בהקדם לטובת הבריאות הגופנית והנפשית. שינויי נשימה יכולים לעזור להרגע במהירות כיוון שהם מפעילים את עצב הואגוס ומעלים את מדד ה HRV. נשיפות איטיות ונשימה סרעפתית פועלים ישירות על מערכת העצבים….
לנשום נכון – הדרך הטבעית להפחתת סטרס ובריאות טובה.
קורס חדש וייחודי להטמעת נשימה נכונה. הקורס מתאים לכל מי שרוצה לשפר איכות חיים ויכולות גופניות ולהפחית סטרס ומצבים בריאותיים ורגשיים הקשורים בסטרס. כל מפגש יכלול הרצאה מדעית ותרגול בישיבה על כיסא, בהליכה או בשכיבה. מטרת הקורס היא כפולה: זיהוי והפסקה מהירה של מצבי סטרס בעזרת שינויי נשימה. היכרות עם דפוס הנשימה האישי שלך כגורם…
השאיפה: להפחית מתח מהכתפיים
יש שריר אחד בגוף שאמור לתפעל את רוב הנשימה: הסרעפת. כשהיא חלשה השרירים סביב הכתפיים, בצוואר ובשכמות מפצים על החולשה ועובדים קשה כדי להכניס אויר לגוף. כמה קשה? כיוון שאנחנו נושמים ללא הפסקה, כ- 20,000 פעם ביום יותר קשה. כשאורח החיים הישבני מחליש את הסרעפת מה הפלא שיש מתח וכאב בצוואר ובשכמות? מהי הסרעפת? הסרעפת…
נשימה לחיזוק הסרעפת – להפוך את שגרת החיים לאימון
נשימה סרעפתית היא חשובה מאין כמותה. תנועה נכונה של הסרעפת משפיעה לא רק על הנשימה אלא על רוב מערכות הגוף ביניהן המוח, הלב, השלד ומערכת העיכול. לכן יש חוקרים המאמינים שאיבוד החוזק וגמישות הסרעפת מהווים גורם משמעותי לבעיות בריאותיות ואף לקשיים רגשיים. אם חושבים על אורח החיים המודרני די ברור למה חוזק ואיזון הסרעפת נפגעים…
תרגילי נשימה להתעוררות מבוהלת
יש נטייה להאמין שחלומות מבהילים הם הגורם להתעוררות המלווה בנשימות מהירות, קצב לב מהיר או הזעה ותחושת נימול. לאחרונה מסתבר שדפוסי נשימה לקויים שהתקבעו יכולים להיות הסיבה להתקפי חרדה ליליים. כמו בהרבה דברים זו שאלה של מה קדם למה. איך משתמשים בתרגילי נשימה כדי לישון יותר טוב? על כך בפוסט הבא. לפעמים המוח משפיע על…
נשימה נכונה – קורס מוקלט ללימוד מיידי
קורס ללימוד ותרגול עצמי של נשימה נכונה להפחתת סטרס ושיפור הבריאות. בתקופות של סטרס הנשימה הופכת למהירה וקצרה. לעיתים נבלמת ומשאירה תחושה שאין מספיק אוויר. לפעמים לא נרגיש בעיה בנשימה אלא רק את ההשלכות של נשימה לא תקינה: עייפות רבה, מתח נפשי או חוסר ריכוז. במקרים כאלו צריך לחזור וללמד את הגוף מהי נשימה נכונה….
מדיטציה כעבודה עם רגשות
׳הפחד הוא קוטל הבינה׳. המשפט הזה לקוח מ׳חולית׳, ה-ספר שלי בגיל ההתבגרות. מכירים?בזמן שפרשנים ראו בחולית ספר פוליטי או מדע בדיוני אני מצאתי בו רמזים ליכולות שליטה ברגשות ובתודעה. היו שנים שהציטוט היה המנטרה שלי, כמו של גיבור הספר ברגעים של פחד. הסיבה שמנטרה עובדת ככלי להתמודדות עם פחד קשורה למעגלים עצביים במוח, לקשר בין…
מחשבות על התרוממות רוח אל מול הרמת הרוחות בחיים ובתרגול פרנאימה
אני אוהבת מילים בשפה העברית שמשתמשות בנשימה (רוח) לתיאור של רגש. לאחרונה, במהלך תרגול מדיטציה ותרגילי נשימה (pranayama) אני שמה לב להבדל המהותי בין שני מצבים שנראים ונשמעים לכאורה דומים: הרמת הרוח והתרוממות הרוח. בפועל אלו שני מצבים מאוד שונים מבחינת הגוף והתודעה. הרמת הרוחות (lifting the spirit) הרמה של הרוח הוא ביטוי שמשקף הלך…
תרגיל נשימה מוקלט להפחתת מתח, הקלה על כאב ראש והרדמות קלה
הימים מתוחים, מדאיגים והגוף משלם את המחיר. המתח המצטבר עלול לעורר מחלות, לגרום לכאבי ראש או לפגוע באיכות השינה. בהקלטת הוידאו שלפניכם נעשה שימוש בתרגילי נשימה ובהפעלה של עצבי הפנים והצוואר כדי לחזק מערכת הרגיעה הטבעית של הגוף. אפשר להשתמש בתרגול כל פעם שצריך להוריד הילוך ולהרגע:לפני השינה, כשמאבדים ריכוז או סבלנות ואפילו רגע לפני…