״ הכל אימון והאימון בכל ״ *

השבוע נוסף לפעילות היומית שלי סוג חדש של תרגול. יתכן ומי שמכיר אותי יתפלא לשמוע שלא מדובר באסאנה מורכבת, גם לא בתרגיל נשימה מאתגר או אימון מוחי חדש. ממש לא. אני גאה לציין שהשבוע התקנתי את אפליקציית Candy Crush. מאז angry birds אני נמנעת מלהתקין אפליקציות משחק. חבל לי על הזמן. אבל עכשיו כשהבנות שלי…

תרגילי נשימה להרדמות קלה

לתרגילי נשימה יש יכולת מופלאה לאזן ואף להרגיע את המוח. בדיוק מה שנחוץ כדי לעצום עיניים ולהרדם בקלות. לפניכם הקלטה של תרגול מודעות לנשימה, שעוזר להשקיט מחשבות ולאט להכניס את הגוף לריכוז והורדת הילוך. בהמשך ההנחיה מכוונת להורדת מתח סימפטתי והעלאת מתח פאראסימפטתי עד שהעיניים נעצמות מעצמן. התרגול מתחיל בישיבה במיטה וממשיך בשכיבה. עד שהעיניים…

קבוצת תרגול פרנאימה ומדיטציה בזום

מפגשים שבועיים של מדיטציה ופרנאימה תוך התמקדות בנושא מתחלף. נושא החודש יחל בהרצאה שתתקיים במוצ״ש. המפגשים לתרגול מעשי יערכו בימי שני בבוקר. הנושא בו נתמקד החודש הוא:** רשתות עצביות ומצבי תודעה ** מצבי תודעה שונים מתבטאים בפעילות חשמלית במוח. לכל מצב תודעה המתואר בטקסטים היוגים, יש רשת עצבית הידועה לעולם הנוירולוגיה, אולם רק לאחרונה נערך…

להגביר נשימה סרעפתית

נשימה נכונה היא זו המורכבת בעיקר מתנועת הסרעפת. הסרעפת היא השריר המרכזי של הנשימה . זהו שריר גדול ומפואר שמשנה לחצים בבית החזה בתנועתו. אולם דפוס הנשימה של אנשים רבים כולל רק תנועה מעטה של הסרעפת. כאשר הסרעפת מעורבת פחות בתנועת הנשימה מתחילות להופיע בעיות בריאותיות. ביניהן: הרניה סרעפתית ורפלוקס לחץ דם גבוה מחלות דלקתיות…

נשימה סרעפתית להקלה על מחלות גוף ורגש – הרצאה פתוחה בזום.

אני שמחה להזמין להרצאת זום שתפרוס את האופן שבו תרגילי נשימה יוגים יכולים להקל על בעיות רפואיות כמו הרניה סרעפתית, צרבת, לחץ דם גבוה, סטרס, ועוד. בהרצאה נראה את הקשר בין הנשימה לפיזיולוגיה ולנוירולוגיה של הגוף. נבין איך דפוס נשימה קשור בתפקוד בריא או לקוי של מערכות הגוף השונות, ביניהן מערכת העיכול, מע. לב ריאה,…

להבין ולחוות חמלה. הרצאה ותרגול להתמודדות עם כאב נפשי

כשאנו חושבים חמלה, אנו חושבים על רגש חיובי וחשוב המכוון לאדם הזקוק לחום אנושי, אולם יש ימים שמי שצריך הכי הרבה חמלה הוא אנחנו עצמנו. חוויה של חמלה מרחיבה את הלב, וגם אם נפנה את הרגש החם כלפי אחר, נתמלא בו בעצמנו. אולם לפעמים עזרה ותמיכה באחר יוצרים עומס רגשי ותחושת סטרס ומחנק. מהי חמלה?…

על דיכאון, קצב לב ותרגילי נשימה

מחקר ראשוני חדש מאושש עובדה שהייתה אינטואיטיבית לחוקרים כבר שנים: קיים קשר הדוק בין קצב לב למצבים פסיכיאטרים, וביניהם גם דיכאון. איך אפשר לדעת שאדם סובל מדיכאון לפי קצב הלב? ואיך תרגילי נשימה משפיעים על שניהם? דיכאון הוא לא רק מחלה זו ממש מגפה. היא מאופיינת בתחושת עצב הנמשכת מעבר למספר ימים, ברצון מתמשך לבכות,…

על הקשר בין התמדה, חששות, היכולת לסלוח לעצמך ותרגילי נשימה

התקופה היא תקופת קורונה, ורבים נרשמים לקורסי הזום שלי, וזה מאוד משמח. אולם, בכל פעם שאני מקבלת תגובה בסגנון: הקורס נשמע מרתק אבל ׳אני מכירה את עצמי, קשה לי להתמיד׳. קצת נצבט לי הלב כי אני מכירה את הדפוס. אני רוצה לחבק אותן ואומרת – אני חושבת שבדיוק בשבילך נועד הקורס הזה.ומדוע? בגלל המנגנון שמניע תגובה…

קורס בזום: לדעת נשימה

   קורס מעשי בזום להעמקת תרגול הפרנאימה והבנה של השפעתה על מערכת העצבים, הגוף והמוח.הקורס הוא בראש ובראשונה מסע אישי להכרות עם הנשימה והתודעה. התרגול ארוך ומקיף, כל תרגול נמשך כ 40-50 דקות. הוא מתחיל מהבסיס ומתקדם שלב שלב לבניית מודעות לנשימה ויכולות פיזיולוגיות ועצביות. התאוריה מתמקדת בכל מפגש בזוית אחרת של התרגול והשפעתו על…